Kalcijum kod dece i odraslih: Važnost, simptomi nedostatka i preterivanja

Kalcijum je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu, posebno za decu u razvoju. Ipak, mnogi roditelji ne znaju da i preterana konzumacija može biti štetna, kao i njegov nedostatak. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti sve aspekte kalcijuma u ishrani.

Lična iskustva roditelja sa nedostatkom kalcijuma

Jedna majka je podelila svoje iskustvo sa nedostatkom kalcijuma kod deteta tokom letnjeg odmora na plaži. Dok je pazila na sve aspekte zdravlja - od zaštite od sunca do hidratacije - njen sin je iznenada postao mlitav, sa nepomičnim pogledom. Nakon što mu je dala nekoliko gutljaja gaziranog pića (što joj je neko slučajno preporučio), dete se povratilo. Pedijatar je objasnio da je došlo do pada kalcijuma u organizmu usled toplote i intenzivne fizičke aktivnosti.

Suprotno iskustvo: Višak kalcijuma

Sa druge strane, druga majka je podelila kako je njen sin imao krv u urinu, što je ispostavilo da ima previše kalcijuma u organizmu. Prekomerna konzumacija mleka i vitamina obogaćenih kalcijumom dovela je do stvaranja kristala kalcijuma koji su oštetili mokraćne kanale.

Šta je kalcijum i zašto je važan?

Kalcijum je gradivni element kostiju i zuba, neophodan za:

• Mišićne kontrakcije
• Prenošenje nervnih signala
• Izlučivanje hormona i enzima

Tokom detinjstva, kosti se više izgrađuju nego što se razgrađuju, što kalcijum čini posebno važnim za decu.

Simptomi nedostatka kalcijuma

Kod dece se može manifestovati kao:

• Mlitavost mišića
• Kratkotrajna oduzetost
• Nepomičan pogled
• Opšta slabost

Simptomi preterane konzumacije kalcijuma

Uključuju:

• Krv u urinu
• Probleme sa varenjem
• Zatvor
• Formiranje kamena u bubrezima

Izvori kalcijuma u ishrani

Osim mleka i mlečnih proizvoda, kalcijum se nalazi u:

• Brokoliju, kelju, karfiolu
• Soji, kikirikiju, susamu
• Orasima i semenima suncokreta
• Konzerviranoj ribi sa kostima
• Vodi bogatoj kalcijumom

Praktični saveti za unos kalcijuma

1. Uzimanje kalcijuma zajedno sa vitaminom D poboljšava apsorpciju
2. Leti, posebno tokom vrućina, povećati unos kalcijuma
3. Izbegavati prekomerni unos čokolade tokom leta
4. Kod alergija na sunce, kalcijum može pomoći
5. Najbolje je kalcijum unositi u manjim dozama tokom dana

Uravnotežena ishrana je ključ

Kao što vidimo iz iskustava, i nedostatak i višak kalcijuma mogu biti štetni. Važno je održavati ravnotežu u ishrani, posebno kod dece. Umesto ekstremnih pristupa, najbolje je kombinovati raznovrsnu ishranu i pratiti reakcije organizma.

Kada posumnjati na problem sa kalcijumom?

Ako primećujete bilo koji od pomenutih simptoma kod dece ili kod sebe, obavezno se konsultujte sa lekarom. Jednostavne analize krvi i urina mogu brzo otkriti da li postoji problem sa nivoom kalcijuma u organizmu.

Pametna i uravnotežena ishrana, praćena redovnim kontrolama, najbolji je način da održimo zdrav nivo kalcijuma u organizmu i sebe i svoje dece.