Zdrav način ishrane za mršavljenje - Saveti i iskustva

Mnogi koji pokušavaju da smršaju često se susreću sa brojnim dilemama i pitanjima oko pravilne ishrane. Kroz ovaj članak, pokušaćemo da razjasnimo neke od najčešćih nedoumica i pružimo korisne savete zasnovane na iskustvima.

Šta jesti uveče?

Jedno od najčešćih pitanja je šta jesti uveče. Kao što neki ističu, voće nije najbolji izbor za večernji obrok:

"Voće je puno šećera tj. fruktoze koja se brzo vari. To je brza energija i zato je pogodno jesti ga ujutru ili eventualno za užinu. Noću se samo pretvara u salo jer organizam miruje. Zato uveče treba jesti proteine koji se dugo vare i dugo drže sitim."

Dobri izbori za večeru su:

• Riba
• Meso
• Sir
• Tuna
• Jogurt
• Jaja

Ove namirnice treba kombinovati sa povrćem ili salatom.

Koliko često jesti?

Važno je pravovremeno unositi hranu:

"Treba večerati tri sata pre spavanja. Nemoj verovati u one gluposti da se posle 6 ništa ne jede. Ako večeraš u 6, a ležeš u 12, crkneš od gladi."

Preporučuje se 5-6 manjih obroka dnevno, što pomaže održavanju metabolizma i sprečava nagli pad šećera u krvi.

Izbegavajte ekstremne dijete

Kao što jedna osoba ističe:

"Ako krećeš od starta da se opterećuješ svakim zalogajem, izdržaćeš najviše mesec dana. Kad sam stigla do tog tridesetog dana ovakve ishrane, bila sam preponosna na svoj uspeh koliko je samo teško bilo. Od tada kreće sve normalno."

Ključ je u postepenim promenama koje možete održati dugoročno.

Šta izbaciti iz ishrane?

Neke od namirnica koje treba ograničiti ili izbaciti:

• Belo brašno i šećer
• Gazirana pića i sokovi
• Mesne prerađevine
• Industrijske grickalice
• Brza hrana

Primeri zdravih obroka

Doručak:

• Ovsené pahuljice sa voćem i jogurtom
• Omlet sa povrćem
• Tost od integralnog hleba sa avokadom

Ručak:

• Pileće belo meso sa kuvanim povrćem
• Riba sa salatom
• Ćuftice od soje sa pirinčem

Večera:

• Tunjevina sa zelenom salatom
• Jaja sa povrćem
• Pečena paprika sa sirom

Važnost fizičke aktivnosti

Ishrana je ključna, ali bez fizičke aktivnosti rezultati će biti sporiji. Bilo kakva aktivnost je dobra - šetnja, trčanje, plivanje ili trening kod kuće.

Zaključak

Kao što jedan od iskusnih korisnika ističe:

"Najbitnije je kako ti se organizam oseća. Ako ti prija to što jedeš, ako nisi u fazonu 'što bih pojela ovo ali neću', na dobrom si putu."

Svaki organizam je drugačiji, pa je važno pronaći ono što vama odgovara. Ključ uspeha je u postepenim promenama koje možete održati dugoročno, a ne u ekstremnim restrikcijama koje vode u propast.