Ideje za lagane večere bez puno kalorija

Mnogi od nas se suočavaju sa izazovom šta jesti za večeru kada želimo da smršamo ili jednostavno održavamo zdravu ishranu. Glavni cilj je da obrok bude lagan, lako svarljiv, a da u isto vreme dobro zasiti.

Zašto je večera toliko važna?

Večera bi trebala biti najlakši obrok u toku dana, posebno ako idete na spavanje ubrzo nakon jela. Idealno, večera bi trebala sadržati proteine i povrće, uz minimalno ugljenih hidrata i masti.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

• Tunjevina sa salatom - Izvrsna kombinacija proteina i vlakana. Koristite tunjevinu u vodi ili sopstvenom soku.
• Piletina sa povrćem - Belo meso spremljeno na pari, u rerni ili na teflonu sa minimalno ulja.
• Jaja sa povrćem - Kuvana jaja ili omlet sa šargarepom, brokolijem ili drugim vlaknastim povrćem.
• Posni sir sa povrćem - Ella sir, mladi sir ili drugi niskomasni sirevi sa svežim povrćem.
• Riba sa zelenom salatom - Belo morsko meso kao što je oslić, pečeno sa limunom i začinima.

Šta izbegavati uveče?

Da biste postigli najbolje rezultate, pokušajte da izbegnete sledeće u večernjim satima:

• Voće (zbog fruktoze koja se teško sagoreva uveče)
• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Prerađenu hranu i grickalice
• Gazirane sokove i slatkiše

Kreativne kombinacije za večeru

Evo nekoliko kreativnih ideja koje možete isprobati:

1. Punjene paprike - Napunite papriku ella sirom i začinima, pa pecite u rerni.
2. Tzatziki salata - Pomešajte rendane krastavce sa ella sirom, belim lukom i malo vode.
3. Pire od povrća - Skuhajte brokoli ili karfiol, pasirajte i pomešajte sa malo ella sira.
4. Rolovani listovi tikvice - Listove tikvice namazite ellom i urolajte.
5. Supica od povrća - Lagana supa sa različitim povrćem, začinjena vegetom i belim lukom.

Kada jesti večeru?

Idealno vreme za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večerajte oko 20-21h. Ako osetite glad kasnije, možete popiti šolju toplog mleka sa malo meda.

Zaključak

Večera ne mora biti skupa niti komplikovana da bi bila zdrava i ukusna. Ključ je u kombinaciji proteina i povrća, uz izbegavanje ugljenih hidrata i voća uveče. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama dok ne pronađete ono što vama najviše odgovara i prija.