Nordijsko hodanje – Efikasna rekreacija za gubljenje kilograma

Ako želite da se rešite viška kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje za vas. Ova lagana fizička aktivnost omogućava sagorevanje kalorija uz minimalan napor, a pritom je pogodna za ljude svih starosti.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristi kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, angažuje se više mišića nego kod običnog hodanja, što rezultira većim potroškom energije.

Prednosti nordijskog hodanja

• Viši potrošak kalorija – Telo pri nordijskom hodanju troši 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.
• Angažovanje celog tela – Uključuje se oko 600 mišića, uključujući gornji deo tela.
• Pristupačnost – Pogodno je za sve uzraste i nivoi kondicije.
• Mogućnost vežbanja na različitim terenima – Može se praktikovati u prirodi, parkovima ili planinama.

Kako izabrati palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje obično se sastoje od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je koristiti specijalne palice namenjene za ovu aktivnost, a ne skijaške palice, jer one nisu prilagođene tvrdom terenu.

Pravilna visina palica

Visina palica treba da bude podešena tako da, kada stojite uspravno, ruke budu blago savijene u laktovima. Pri spuštanju nizbrdo, palice treba malo produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodno hodanje:

1. Postavite petu na tlo, a zatim pređite na ceo stopal.
2. Ruke treba da budu opuštene i prate ritam koraka.
3. Palice se postavljaju u ritmu hodanja, pružajući dodatnu podršku.

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Da biste efikasno smanjivali masnoću, važno je održavati puls u optimalnom opsegu (do 135 otkucaja u minuti). Ako puls pređe ovu granicu, telo počinje da radi na izgradnji mišićne mase, a ne na sagorevanju masti.

Saveti za početnike

• Počnite sa laganim tempom i postepeno povećavajte intenzitet.
• Hodajte najmanje 30 minuta dnevno kako biste smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti.
• Kombinujte hodanje sa zdravom ishranom za bolje rezultate.

Oprema za nordijsko hodanje

Osim palica, važno je obratiti pažnju na obuću. Dovoljne su udobne sportske patike, ali ako planirate planinske šetnje, preporučuje se obuća sa dobrom prianjanjem i podrškom.

Dodatni saveti za zdravlje

Uz redovno hodanje, sledeći saveti mogu doprineti boljem zdravlju:

• Merite krvni pritisak i težite vrednostima oko 115/75.
• Unosite dovoljno kalijuma (npr. kroz paradajz umak).
• Jedite orašaste plodove za povećanje HDL holesterola.
• Održavajte oralnu higijenu kako biste smanjili rizik od upala.
• Izbegavajte previše nezdravih masti i šećera.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavan, pristupačan i efikasan način za poboljšanje kondicije i gubljenje viška kilograma. Zahvaljujući aktiviranju velikog broja mišića, omogućava brže rezultate u odnosu na obično hodanje. Uz pravilnu tehniku i redovnu praksu, ova aktivnost može postati ključni deo zdravog načina života.