Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu: Ukusno i Raznovrsno

Ako vam je dosadila jednolična dijetalna ishrana i tražite nove ideje za zdrave obroke, na pravom ste mestu. U ovoj kolekciji predstavljamo raznovrsne recepte koji koriste dozvoljene namirnice poput junetine, piletine, ribe, povrća i zdravih dodataka.

Inspirativni Doručci

Ovsena Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

• 1/2 šolje nemasnog mleka
• 1/2 šolje ovsa
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (iseckane)
• 1/2 šolje suvih šljiva
• 1/8 kašičice cimeta
• Seckani bademi po želji

Mleko zagrejati do ključanja, dodati ovas i kuvati 5-8 minuta. Dodati sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirati toplo.

Proteinske Palačinke

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jajeta

Ovseno brašno potopiti u vodu, dodati ostale sastojke i blendati. Peći na malo kokosovog ulja.

Lagani Ručkovi

Krem Supa od Pilećeg Mesa

• 1 pileće belo meso
• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 1 jaje
• Grčki jogurt

Na malo ulja prodinstati sitno seckan praziluk i šargarepu. Dodati meso isečeno na kockice i dinstati. Zatim dodati vodu i kuvati. Na kraju umutiti jaje sa jogurtom i dodati u supu.

Salata sa Kinoom i Piletinom

• 1 čaša kinoe
• 200g grilovane piletine
• Baby spanać
• Dresing: senf, maslinovo ulje, sirće

Kinuu skuvati u odnosu 1:2 sa vodom. Pomešati sa isečenom piletinom, spanaćem i dresingom.

Večere bez Griže Savesti

Tikvice Punjene Piletinom

• 4 srednje tikvice
• 500g mlevene piletine
• 100g pirinča
• Začini: so, biber, beli luk

Tikvice iseći na pola i izdubiti. Piletinu ispržiti sa lukom, dodati pirinač i začine. Puniti tikvice i peći 45 minuta na 200°C.

Losos sa Integralnom Testeninom

• 200g dimljenog lososa
• 1 šolja integralne testenine
• Grčki jogurt
• Rukola

Skuvati testeninu, pomešati sa isečenim lososom, jogurtom i rukolom. Dodati limunov sok po ukusu.

Zdrave Poslastice

Proteinski Sladoled

• 2 zrele banane
• 1 merica whey proteina
• 1 kašika kakaa

Banane zamrznuti, zatim blendati sa proteinom i kakaom. Servirati odmah ili ponovo zamrznuti.

Zdrava Nutela

• 200g pečenih lešnika
• 200g urmi
• 2 kašike kakaa
• 1 kašičica vanile

Sve sastojke izblendati do glatke paste. Čuvati u frižideru.

Saveti za Raznovrsnu Dijetalnu Ishranu

Kako biste izbegli dosadu u ishrani:

• Eksperimentišite sa začinima - kurkuma, kim, čili...
• Kombinujte različite vrste povrća
• Pravite varijacije omiljenih jela menjajući sastojke
• Koristite zdrave zamene (npr. ovsene pahuljice umesto brašna)
• Pripravljajte veće količine i čuvajte za kasnije

Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna ili ograničavajuća. Sa ovim receptima možete uživati u ukusnim i raznovrsnim obrocima dok poštujete svoje nutricionističke planove.