Kako sam izgubila 40kg: Lično iskustvo i saveti za gubitak težine

Kao većina žena na ovoj planeti, i ja sam imala problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna u svom telu - imala sam dečka koji me je voleo takvu kakva sam i nosila sam svoje kilograme ponosno. Ali onda sam donela odluku koja je promenila moj život.

Prvi koraci ka promeni

Izgubila sam 40kg i osećam se savršeno. Mnogi me pitaju kako sam to uspela - istina je da nije bilo lako. Moj najveći problem je bio što sam godinu dana nakon početka dijete imala zdravstvenih problema, imunitet mi je bio na nuli, ali sam uspela da regulišem rad štitne žlezde. Danas sam u boljoj kondiciji nego ikad.

Šta sam promenila u svom životu

• Prestala sam da grickam nokte - ovo nema veze sa dijetom, ali mi je pomoglo u kontrolisanju impulsa
• Krenula sam na treninge - 2-3 puta nedeljno, po sat i po kardio i kružnih vežbi
• Izbacila sam hleb i slatkiše - prvi veliki korak u promeni ishrane
• Počela sam da pijem L-karnitin - koji pomaže pri znojenju tokom treninga

Moja ishrana tokom gubitka težine

Tokom intenzivne faze gubitka težine, moja ishrana je izgledala ovako:

• Pirinac samo pre treninga
• Paradajz čorba tri puta nedeljno
• Tunjevina (pečena)
• Sveže kuvano povrće
• Pečurke na žaru
• Mlečni proizvodi (jogurt, sir)
• Zelena salata, med
• Kafa sa mlekom (bez šećera)

Potpuno sam izbacila sokove, čak i sveže ceđene, i fokusirala sam se na vodu kao osnovno piće.

Važnost mentalnog pristupa

Najvažnija stvar koju sam naučila je da moraš da voliš sebe u svakom trenutku - i sa 100kg i sa 60kg. Gubitak težine nije samo fizički proces, već i mentalna borba. Evo nekoliko mentalnih trikova koji su mi pomogli:

• Svakog 1. u mesecu imala sam "slobodan dan" kada sam jela šta sam želela
• Svako jutro sam jela žuti grejp i pila 4dl vode pre kafe
• Pila sam 2-2.5l vode dnevno
• Nisam dozvoljavala sebi da osećam krivicu zbog povremenih grešaka

Šta ne radi (moje iskustvo)

Pre nego što sam pronašla ono što funkcioniše, probala sam sve:

• Razne nutricioniste i dijete
• Atkinsovu dijetu
• Kupus dijetu
• Isključivo mesnu ishranu
• Akupunkturu

Ništa od ovoga nije donelo trajne rezultate. Ključ je bio u kombinaciji umerenog treninga, balansirane ishrane i strpljenja.

Moj savet za početnike

Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, moj savet je:

1. Nađite dobrog trenera koji razume kroz šta prolazite
2. Krenite sa 2-3 treninga nedeljno
3. Ne forsirajte brze rezultate - zdrav gubitak težine je 0.5-1kg nedeljno
4. Fokusirajte se na to kako se osećate, a ne samo na broj na vagi
5. Budite uporni - rezultati će doći

Život nakon gubitka težine

Nakon što sam izgubila 40kg, moj život se potpuno promenio. Imam više energije, bolje zdravlje i samopouzdanje. Ali najvažnije - naučila sam da volim i poštujem svoje telo bez obzira na broj na vagi.

Gubitak težine nije bio kraj mog puta - to je bila samo prva faza u stvaranju zdravijeg, srećnijog života. Danas ne gledam na to kao na dijetu, već kao na promenu životnog stila koju planiram da održim do kraja života.